Cari associati, ecco 10 Consigli utili per gli Anziani che affrontano il CALDO di queste giornate.
Grazie a Dr.ssa Debora Dal Porto.
1) IDRATARSI BENE, E’ UNA BUONA REGOLA, SOPRATTUTTO SE SI SUDA MOLTO. SE L’ACQUA SEMPLICE RISULTA ESSERE POCO APPETIBILE SI POSSONO BERE TISANE, ACQUA E LIMONE, ACQUA E MENTA, SUCCHI DI FRUTTA, FACENDO ATTENZIONE AGLI ZUCCHERI. TENERE SEMPRE DELL’ACQUA A PORTATA DI MANO IN MODO DA RICORDARSI DI BERE BERE ALMENO 1,5 L DI LIQUIDI /GIORNO. LA QUANTITA’ DI LIQUIDI DEVE, COMUNQUE, ESSERE SEMPRE CONCORDATA CON IL MEDICO CURANTE CHE PUO’ CONSIGLIARNE IL CORRETTO APPORTO IN BASE ALLE PATOLOGIE ESISTENTI E/O ALLE TERAPIE IN ESSERE.
2) MANGIARE PASTI LEGGERI E FRAZIONATI, PREFERIRE LA FRUTTA E LA VERDURA, CHE AIUTANO AD IDRATARSI, OPPURE CIBI LIQUIDI COME MINESTRE/MINESTRONI, FRULLATI, YOGURT ecc. EVITARE CIBI PICCANTI E CIBI GRASSI DIFFICILI DA DIGERIRE .
3) EVITARE DI USCIRE NELLE ORE PIU’ CALDE DALLE 11.00 ALLE 18.00. SE SI DEVE USCIRE INDOSSARE CAPPELLI E VESTITI CHIARI, LEGGERI, TRASPIRANTI NON ADERENTI .
4) NON ESPORSI AL SOLE IN MODO PROLUNGATO
5) EVITARE ATTIVITA’ FISICHE INTENSE SOPRATTUTTO NELLE ORE PIU’ CALDE, PRATICARE ATTIVITA’ FISICHE MODERATE SOLO NELLE ORE PIU’ FRESCHE DEL MATTINO E DELLA SERA.
6) SE SI DEVONO FARE VIAGGI IN AUTO EVITARE LE ORE PIU’ CALDE, TENERE SEMPRE DELL’ACQUA A PORTATA DI MANO, RINFRESCARE L’ABITACOLO.
7) RINFRESCARE L’ABITAZIONE APRENDO LE FINESTRE ALLA SERA E AL MATTINO. VICEVERSA TENERE FINESTRE E IMPOSTE CHIUSE DURANTE LE ORE PIU’ CALDE, OPPURE UTILIZZARE TENDE DA SOLE PER EVITARE CHE SALGA LA TEMPERATURA ALL’INTERNO DELL’ABITAZIONE. UTILIZZARE VENTILATORI O CONDIZIONATORI/DEUMIDIFICATORI EVITANDO DI CREARE SBALZI DI TEMPERATURA ECCESSIVI O DI SOSTARE IN DIREZIONE DEL FLUSSO D’ARIA
8) RINFRESCARE IL CORPO INDOSSANDO ABITI LEGGERI O BAGNANDO CON ACQUA FRESCA IL VISO, I POLSI E LE BRACCIA. FARE DOCCE O BAGNI CON ACQUA TIEPIDA.
9) NON MODIFICARE DI PROPRIA INIZIATIVA LE TERAPIE IN CORSO MA CHIEDERE SEMPRE CONSIGLIO AL PROPRIO MEDICO.
10) MONITORARE LO STATO DI SALUTE COGLIENDO IN TEMPO I SEGNI DI DISIDRATAZIONE COME: SETE E SECCHEZZA DELLA BOCCA, RIDUZIONE DELL’ ELASTICITA’ DELLA CUTE, VERTIGINI, CONFUSIONE E SONNOLENZA, STANCHEZZA E DEBOLEZZA ECCESSIVA, CONTRAZIONE DELLA DIURESI CON EMISSIONE DI POCHE URINE SCURE, CRAMPI MUSCOLARI, MAL DI TESTA, SENSAZIONE DI SVENIMENTO, TACHICARDIA E IPOTENSIONE.l